Twój trening i odpoczynek

Pierwszy miesiąc w kalendarzu! Jak minęły cztery tygodnie Twoich treningów z naszym kalendarzem Just Ride 2020?

Oto nasze pierwsze miesięczne podsumowanie - zapisz proszę, jak udało się zrealizować założony plan. Robimy tak właśnie po to, żeby móc sobie porównać, co chcieliśmy zrobić względem tego, co faktycznie zrealizowaliśmy i mieć do tego punkt odniesienia.

Pamiętaj, że tylko dzięki takiemu porównaniu własnych zapisów - przed i po - będziesz w stanie zauważyć i przeanalizować czy to, co robisz daje ci pożądane efekty i satysfakcję.

Nasze podpowiedzi przy planowaniu:

  • chciałbym zrobić X treningów z rowerem - chciałbym zrobić X treningów na siłowni, ćwiczenia core
  • w tym miesiącu planuję wyjazd z ekipą “rowerowy weekend na mazurach", chcemy w 3 dni zrobić X km
  • w tym miesiącu chcę zwiększyć intensywność treningów
  • planuję zwiększyć swoją średnią o 10-15%
  • chcę wziąć udział w wyścigu X, organizowanym w Y
  • w tym miesiącu moim celem jest: 4 - 8 treningów w grupie ze znajomymi

Przy podsumowaniu:

  • rozpisz w ilu % udało Ci się się spełnić zapisany plan miesiąca
  • zanotuj również swoje usprawnienia i korekty (np. X km na miesiąc - to za dużo)
  • dodaj to, co niezbędne (pamiętaj, żeby na trasę powyżej X minut zabrać jedzenie)

Stan faktyczny podsumowania, to moment, w którym aktualnie się znajdujesz. Zapisz też proszę swoje samopoczucie - czy jest ono dla Ciebie na poziomie WOW!, czyli endorfiny szaleją, a Ty dzięki regularnym treningom chodzisz pozytywnie naładowany? A może wszystko Cię irytuje, wkurza i już nie masz na nic siły, a Twoi bliscy też mają tego dość - jesteś nie do wytrzymania? Pamiętaj, że zdrowy balans pomiędzy treningiem, a codziennym życiem i odpoczynkiem jest mega ważny.

Te dwa elementy - trening i odpoczynek - jeśli nie będą idealnie się przenikały, niczym yin i yang, spowodują wzrost napięcia, zmęczenia, a przy tym niezadowolenie i w efekcie porzucenie zdrowego trybu życia. Oczywiście nie samym sportem i relaksem człowiek żyje, dlatego dbaj też o energię poprzez zdrowe jedzenie, którego przykłady znajdziesz w naszym kalendarzu. Obecnie pracujemy też nad przepisami dla naszych Klientów, które będą dostępne on-line.

Jak odpoczywasz? Czy na pewno nie za mało??? To ten element dnia, o którym często zapominamy, a warto poświęcić mu chwilę i również go zaplanować. Odpoczynek to nie tylko sen, ale także oderwanie się od wszystkiego - treningu, codziennych zajęć. Zrób coś, co naprawdę sprawia Ci frajdę i dzięki czemu możesz odetchnąć zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Dla jednych najlepszy jest odpoczynek aktywny, a dla innych poddanie się zabiegom SPA. Kilka naszych podpowiedzi, jak można zresetować swoje ciało i umysł.

Nasze propozycje:

  • chodź wcześniej spać, zadbaj o zdrowy sen
  • wybierz się na masaż lub odnowę biologiczną
  • jeśli nabawiłeś się kontuzji, wybierz się do fizjoterapeuty
  • idź na basen
  • wybierz się do sauny
  • zrób to, co Cię relaksuje (gotowanie, czytanie)
  • umyj rower

Czy ten ciężki czas kwarantanny upłynął na treningu, czy przemyśleniach? A może udało się skupić na ćwiczeniach i ciężkiej pracy nad sobą? Podziel się z nami swoimi uwagami i spostrzeżeniami! Pochwal się zdjęciem swojego plannera i tym, jak Ci idzie...